Chcesz czuć się silny i zdolny do wykonania każdego zadania? Czy chciałbyś, aby członkowie płci przeciwnej Cię sprawdzili? Czy Twoje zdrowie jest mniej niż gwiezdne i chcesz je wzmocnić? Bez względu na to, jakie masz rozumowanie, czytaj dalej, aby znaleźć pomysły, jak budować mięśnie i zmieniać swoje życie.Jeśli pracujesz nad „wzmocnieniem” mięśni, nie ćwicz cardio dłużej niż 90 minut na trening.
Zbyt dużo cardio może spowodować, że ciało utworzy „chude mięśnie” zamiast masy, której pragniesz. Cardio jest bardzo ważne, ale ogranicz go, aby uzyskać najlepsze wyniki.Podczas wykonywania brzuszków budujących mięśnie brzucha ważne jest, aby chronić szyję. Podczas wykonywania brzuszków świetnym sposobem na ochronę szyi jest pchnięcie języka do podniebienia. Pomoże to wyrównać głowę i zmniejszyć obciążenie szyi.Jedz dużo białka, gdy jesteś na diecie budującej mięśnie. Pamiętaj, aby przy każdym posiłku jeść całe białka. Dobrą zasadą do przestrzegania jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrymi źródłami białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i chude czerwone mięso.Aby zbudować beztłuszczową masę mięśniową, musisz ćwiczyć trzy do czterech razy w tygodniu. Powinieneś wykonywać treningi, które wykorzystują wszystkie mięśnie twojego ciała, ponieważ pomoże ci to szybko schudnąć i jednocześnie wzmocnić mięśnie. Codzienne ćwiczenia mogą spowodować obrażenia ciała i przyniosłyby efekt przeciwny do zamierzonego.Jedz dużo białka, próbując dodać mięśni do swojej sylwetki. Białko jest niezbędne do utrzymania i wzrostu mięśni; ćwiczenie bez spożywania białka może spowodować utratę mięśni. Powinieneś jeść jeden gram białka na każdy ważony kilogram.Jeśli chcesz dodać swojemu ciału więcej definicji mięśni, wypróbuj złożone ćwiczenia. Jest to szczególnie ważne, gdy dopiero zaczynasz budować masę mięśniową. Ćwiczenia złożone to takie, które ćwiczą kilka lokalizacji mięśni jednocześnie. 
Kiedy już zbudujesz swoją podstawową masę mięśniową i siłę, możesz zacząć wprowadzać więcej ćwiczeń izolacyjnych do swojego planu ćwiczeń budujących mięśnie.Wypróbuj ćwiczenia plyometryczne.
Ćwiczenia plyometryczne pomagają Twojemu ciału mieć lepiej szybkokurczliwe włókna, które również pomagają rosnąć mięśniom. Podobnie jak ruchy balistyczne, ćwiczenia plyometryczne wymagają przyspieszenia ruchów. Na przykład, pompki plyometryczne wymagają zakończenia każdego powtórzenia, podnosząc ręce do góry i oddalając się od podłogi tak wysoko, jak to możliwe.Podczas podnoszenia ciężarów można oszukiwać od czasu do czasu. Jeśli użyjesz więcej swojego ciała, aby zwiększyć ilość powtórzeń, poprawisz efektywność treningu. Uważaj jednak, aby nie nadużywać tej techniki. Upewnij się, że szybkość twoich powtórek jest stała. Pod żadnym pozorem nie naruszaj swojego formularza.Prowadź dobre zapisy. Miej dziennik treningowy, który zapisuje ćwiczenia w rutynowym treningu oraz liczbę powtórzeń i serii, które wykonujesz. Pomaga to nie tylko w organizacji treningów, ale także pozwala zobaczyć swoje postępy. Jest to inspirujące, zwłaszcza na początku, gdy szybko dokonuje się postęp. Możesz zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i wyznaczać cele.Jedni chcą dobrze wyglądać, inni chcą się dobrze czuć, a jeszcze więcej osób chciałoby lepiej radzić sobie z trudnymi zadaniami. Budowanie mięśni zmienia twoje życie na niezliczone sposoby, które są korzystne dla twojego większego dobra. Weź to, czego się tutaj nauczyłeś i biegnij z tym!